गर्भावस्था में क्या करें और क्या ना करें जाने 17 टिप्स के बारें में

गर्भावस्था में क्या करें और क्या ना करें जाने 17 टिप्स

इससे पहले कि आपके ख़ुशी का छोटा बंडल आ जाए, आपको उसके पोषण, स्वस्थ वातावरण में बढ़ने में मदद की जिम्मेदार आपकी होती हैं।

गर्भावस्था की इस सूची में आपको क्या करना चाहिए, और आपको वास्तव में क्या करना चाहिए।

1. मल्टीविटामिन लें

एक संतुलित आहार का सेवन, जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हो, आपके शरीर को स्वस्थ पोषक तत्वों के सभी प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो एक बढ़ते बच्चे को सहारा देने के लिए आवश्यक है। एक स्वस्थ आहार, हालांकि, गर्भावस्था के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

प्रसव पूर्व विटामिन में कुछ पोषक तत्वों के उच्च स्तर होते हैं, जो अपेक्षित माताओं को उच्च खुराक में शामिल करना चाहिए, जैसे:

• फोलिक एसिड

• कैल्शियम

• लोहा

ये विटामिन भ्रूण के उचित विकास में सहायता करते हैं 

एक मल्टीविटामिन में आमतौर पर डीएचए, ईपीए या दोनों शामिल होंगे। ये ओमेगा -3 वसा हैं जो आपके बच्चे के उचित मस्तिष्क विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

हालांकि मल्टीविटामिन की एक से अधिक खुराक नहीं लेना चाहिए। अधिक मात्रा में कुछ विटामिन बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

2. धूम्रपान न करें

गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाली महिलाओं के लिए पैदा होने वाले शिशुओं का जन्म होने की संभावना अधिक होती है। 

3. भरपूर नींद लें

हार्मोन के स्तर में परिवर्तन और चिंता से गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान नींद को कम होने लगती हैं। गर्भावस्था में विशेष रूप से अंतिम तिमाही में नींद की आवश्यकता बहोत होती हैं।

जब भी आप थका हुआ महसूस करें, जब हो सके तो आप थोड़ी देर नींद झपकी लें।

हर रात 7-9 घंटे की नींद लें। थकान एक संकेत है कि आपके शरीर को अधिक आराम की आवश्यकता है, इसलिए अपने आप को वह सारी नींद दें जो आप कर सकती हैं।

4. शराब न पिएं

शराब आपके बच्चे के विकास को बहुत प्रभावित कर सकती है। जो लोग गर्भवती होने पर शराब पीती हैं, वे भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम वाले बच्चे को जन्म देती हैं। यहां तक ​​कि थोड़ी मात्रा में शराब भी एक समस्या हो सकती है। गर्भावस्था में शराब के सेवन का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है।

यदि आपको गर्भवती होने के दौरान शराब पीने से रोकने में मदद चाहिए, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से बात करें। जितनी जल्दी आपको मदद मिलेगी, आपका बच्चा उतना ही स्वस्थ होगा।

5. वर्कआउट करें

व्यायाम माँ और बच्चे के लिए अच्छा होता है। वास्तव में, नियमित व्यायाम आपको गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होने वाले कई मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:

अनिद्रा

मांसपेशियों में दर्द

अत्यधिक वजन बढ़ना

मूड की समस्याएं

यदि आप गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से व्यायाम करती हैं, तो इसे बनाए रखें। किसी भी समायोजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको अपनी दिनचर्या में करना चाहिए, खासकर जब आप अपने दूसरे और तीसरे तिमाही में कदम रखती हैं। आप अपने डॉक्टर से अपने दिन में फिटनेस दिनचर्या को शामिल करने के बारे में पूछें। वो आपको मार्गदर्शन कर सकते हैं जो आपके और आपके बढ़ते बच्चे के लिए सुरक्षित और आरामदायक हो।

6. कच्चा मांस न खाएं

कच्चे और अधपके माँस और अंडे ना खाएं इससे कई बीमारी जैसे लिस्टेरियोसिस और टॉक्सोप्लाज्मोसिस का जोखिम हो सकता हैं। फूड पॉइजनिंग भी होने की संभावना हो सकती है।

ये स्थितियां गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती हैं यहां तक ​​कि गर्भपात का कारण भी बन सकती हैं। सुनिश्चित करें कि गर्भवती होने पर आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी अंडे और मांस अच्छी तरह से पका हो।

7. समुद्री भोजन न करें

समुद्री भोजन विटामिन और खनिजों से भरा होता है, जैसे कि हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड और लोहतत्व। ये सभी माँ और बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन कच्चा सीफूड कुछ समस्याएं पैदा कर सकता है।

समुद्री भोजन में हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस हो सकते हैं, जो अच्छी तरह से पकने पर समाप्त हो जाते हैं। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को कच्ची मछली और मछली खाने से बचना चाहिए, जिसमें उच्च स्तर का पारा बढ़ सकता है।

8. डेली मीट न खाएं

डेली मीट - जिसमें हॉट डॉग, सॉसेज, स्मोक्ड सैल्मन और अन्य मीट शामिल हैं, जैसे कि लिस्टेरियोसिस और टॉक्सोप्लाज्मोसिस के कारण खाद्यजनित बीमारी पैदा कर सकते हैं।

कटा हुआ मांस बैक्टीरिया के विकास के लिए अच्छा सतह क्षेत्र होता है। इन प्रोसेस्ड प्रोटीन को अच्छी तरह से पकाने से आपको जोखिम कम हो जाता है।

9. सेक्स करें

गर्भावस्था के दौरान सेक्स तब तक ठीक है, जब तक आपके पास एक जटिल कारक नहीं होता है जैसे कि प्लेसेंटा प्रिविया या अन्य प्रकार के उच्च जोखिम वाले गर्भावस्था।

सेक्स आपके साथी के साथ तब तक सुरक्षित है जब तक कि आपकी झिली नहीं टूटती। यदि आपको असुविधा होती है तो आपको नए पोजीशन की कोशिश कर सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपके गर्भावस्था के दौरान संभोग की सुरक्षा के बारे में कोई प्रश्न हो तो।

10. अस्वास्थ्यकर दूध उत्पादों को न खाएं

बढ़ते बच्चों के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है, लेकिन माताओं को सावधान रहना होगा कि वे डेयरी खाद्य से अपना कैल्शियम कैसे प्राप्त करें।

गर्भवती महिला को कच्चा दूध नहीं दिया जाता है क्योंकि यह अनपेक्षित रूप से माताओं की अपेक्षा के लिए स्रोत प्रदान करता है। इसका मतलब है कि यह बैक्टीरिया को मारने के लिए गर्म नहीं किया गया है तो आपको बीमार बना सकता है।

विशेष रूप से, कच्चे दूध में बैक्टीरिया लिस्टेरिया हो सकता है। यह बीमारी, गर्भपात का कारण बन सकता हैं।

11. योग का अभ्यास करें

आपको भारी योग करने से बचना चाहिए, इस दौरान जितना हो सके कोमल योग कक्षाओं की तलाश करें जो माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए हों। इन वर्गों के प्रशिक्षकों को पता चल जाएगा कि कौन से पोज सबसे अच्छे हैं और जिनसे आपको बचना चाहिए।

यदि आप गर्भवती होने से पहले योग नहीं कर रही हैं, तो कक्षा के लिए साइन अप करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। 

12. हॉट टब में न बैठें

गर्म टब जैसे उच्च गर्मी वाले वातावरण माताओं के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं।

वास्तव में, शोध से पता चला है कि आपकी पहली तिमाही के दौरान गर्म टब का उपयोग करने से आपके गर्भपात का खतरा दोगुना हो सकता है। गर्म पानी में शरीर का तापमान बढ़ सकता है और इसके कारण बच्चे को जन्म दोष का खतरा बढ़ जाता है।

13. अल्ट्रासाउंड करवाएं 

अल्ट्रासाउंड गर्भवती महिला में इस प्रक्रिया से भ्रूण के विकास और गर्भावस्था की प्रगति का मूल्यांकन किया जाता है।

सामान्य स्थिति में गर्भावस्था के 6 वीक से प्रेगनेंसी के 10वें वीक के बीच में फर्स्ट अल्ट्रासाउंड करवाया जा सकता है जिसे बच्चे के जन्म लेने की संभावित तारीख़ का अंदाजा लगाने का सबसे सही उपाय माना जाता है।

गर्भावस्था के आगे के समय में किये गये अल्ट्रासाउंड सटीक रूप से अनुमानित देय तारीख की गिनती नहीं कर पाते हैं, इसलिए यदि आपकी डिलीवरी की तारीख पहली तिमाही में अनुमानित कर दी गयी है तो उसे बदलना सही नहीं है।

14. बहुत अधिक कैफीन नहीं पीना चाहिए

कैफीन नाल के माध्यम से प्रवेश कर सकता है और आपके बच्चे की हृदय गति को बढ़ा सकता है। वर्तमान शोध बताते हैं कि महिलाएं हर दिन एक कप या दो कॉफी ले सकती हैं, लेकिन उससे ज्यादा नहीं।

15. स्मार्ट तरीके से वजन बढ़ाएं

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन प्राप्त करना आपके बच्चे को अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। अपने पहले ट्राइमेस्टर के दौरान, आपको अपने बढ़ते भ्रूण का समर्थन करने के लिए केवल एक दिन में लगभग 100 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपकी तीसरी तिमाही तक, अतिरिक्त कैलोरी संख्या 300 प्रति दिन के करीब है।

16. बिल्ली के कूड़े के डिब्बे को साफ न करें

बिल्ली के कूड़े के डिब्बे को साफ न करें। बिल्ली के कचरे में लाखों बैक्टीरिया और परजीवी भरे होते हैं। विशेष रूप से, टोक्सोप्लाज्मा गोंडाइस्ट्रेटेड स्रोत, माताओं की अपेक्षा करने के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।

इससे आपको गर्भपात या स्टिलबर्थ का सामना करना पद सकता है। इस परजीवी को अनुबंधित करने वाले शिशुओं को गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिसमें दौरे और मानसिक विकलांगता शामिल हैं।

17. अपने दात चिकित्सक से मिलें 

वास्तव में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट सलाह देते हैं कि गर्भवती होने पर  नियमित रूप से दांत साफ करने से गर्भवती माताओं का नियमित मौखिक मूल्यांकन होता है।[1]