गर्भावस्था के दौरान सक्रिय और फिट कैसे रहें | How to stay active and fit during pregnancy

गर्भावस्था के दौरान सक्रिय और फिट कैसे रहें |

गर्भावस्था हर महिला के जीवन का सबसे अच्छा अनुभव है। साप्ताहिक आधार पर अपने आप को बढ़ता हुआ देखना काफी दिलचस्प है, लेकिन यह कभी-कभी तनावपूर्ण भी हो सकता है जब शरीर के परिवर्तन में कुछ अजीब लक्षण दिखाई देने लगते हैं जैसे उंगलियों में सुन्नता, पैरों में सूजन, और एसिडिटी।

गर्भावस्था के दौरान सक्रिय(Active) रहना और स्वस्थ रहना आपके लिए फायदेमंद ही होगा। स्वस्थ गर्भावस्था की आदतों को बनाए रखने के कई लाभ हैं। यह एक आसान श्रम बनाने में मदद कर सकता है, आपको वजन तेजी से कम करने में मदद करता है, और आपको गर्भावस्था के दौरान अधिक ऊर्जा देता है।

पौष्टिक भोजन और व्यायाम करना आपके बच्चे के लिए भी अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन एक बच्चे के कार्डियोमेटोबोलिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। लेकिन इन तथ्यों को जानने से स्वस्थ रहना आसान नहीं होगा। यदि आप मेरी तरह हैं, तो आप आइसक्रीम और फ्रेंच फ्राइज़ के लिए तरसेंगे - सलाद नहीं। और आपको जिम जाना भी अच्छा नहीं लगेगा और असहज महसूस करेंगे। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए अतिरिक्त अनुशासन की आवश्यकता होती है। लेकिन ऐसी रणनीति है जो मुझे लंबे महीनों में अच्छी तरह से खाने और व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए सहायक है। हर तिमाही के साथ, मुझे लगभग चार दिनों तक एक नए लक्षण का सामना करना पड़ता है। यहां कुछ बदलाव हैं जो मैंने गर्भावस्था के दौरान अपनाए थे।

1. अपने खानपान को समझने के लिए अपने आहार की जांच करें

गर्भावस्था में क्रेविंग हर महिला को होती है। अपनी गर्भावस्था की first half के दौरान, मैं रसदार चीज़बर्गर्स के लिए तरस गई। गर्भावस्था तक लगभग full-time vegetarian बन गयी प्रेगनेंसी होने तक। मेरे लिए, शायद मुझे अधिक प्रोटीन, वसा और आयरन की आवश्यकता थी - रेड मीट में पाए जाने वाले तीन पोषक तत्व। हालांकि चीज़बर्गर्स हर दोपहर और रात के खाने के लिए आसान होते हैं, मुझे पता था कि  long-term effects मेरे और मेरे बच्चे के लिए सबसे अच्छा नहीं होगा।

मैंने उच्च-प्रोटीन भोजन तैयार करने का प्रयास किया, जिसमें चिकन, मछली और बीन्स के साथ व्यंजन शामिल हैं। मैं चाहती थी कि मेने ज्यादातर रेस्ट्रॉयंट से मंगवाने वाली चीज़ों को अपनी डाइट से कट कर दिया। मेने पौष्टिक भोजनों को अपनाया उन्हें अपनी डाइट में शामिल किया। आपको और आपके बच्चे को यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको क्या चाहिए, आपके आहार में कई खनिज और पोषक तत्व शामिल होने चाहिए - जैसे कैल्शियम, लोहा और फोलेट।

2. बेहतर नींद के लिए अपने मन को शांत करें

यदि आप एक अच्छे माता-पिता बनने चाहेंगे, तो कुछ गलत होने की चिंता करने से, गर्भावस्था एक इमोसनल रोलरकोस्टर हो सकती है। अपने तीसरे तिमाही के दौरान, मैं रात में बिस्तर पर जगती  हूं और प्रार्थना करती हूं कि मेरा बच्चा मुझे लात मारे ताकि मुझे पता चले कि वो ठीक हैं। मेरे दिमाग को आराम देने के लिए जैसे की मेरे शरीर - मैंने कुछ अलग तकनीकों की कोशिश की।

कभी-कभी मैं अपने दिमाग को शांत करने के लिए बिस्तर से पहले 10 से 15 मिनट तक ध्यान करती हूं। यदि  मेरे दिमाग में दिनभर काम करने की सूचि घूमती रहती है तो में उसको अपने फोन में नीचे कर दिया, ताकि वे मुझे सोने के लिएपरेशान न करें। इन सबसे ऊपर, बिस्तर से पहले एक आरामदायक दिनचर्या स्थापित करने से मुझे मानसिक और भावनात्मक शांति मिलने की अनुमति मिली - दोनों को सुनिश्चित करना और मुझे वह रिचार्ज मिला जिसकी हमें ज़रूरत थी।

3. हर दिन अपने आप को चलने के लिए प्रोत्साहित करें  

भले ही मैंने गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से व्यायाम किया हो, मुझे गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा और प्रेरणा खोजने में परेशानी हुई। इसलिए मैं प्रति दिन कम से कम एक बार जाने के लिए प्रेरित थी, और यह मेरे द्वारा किया गया सबसे अच्छा निर्णय था। में लंच के समय थोड़ा चलना, सुबह की तैराकी, या मेरे योगा मैट में थोड़ा stretch कर लेती थी। कभी-कभी अगर समय कम होता है, तो रात का खाना बनाते समय मैं 20 lunges कर लेती थी। और ऐसे दिन थे जब मैंने व्यायाम करना छोड़ दिया। मैंने कोशिश की कि मैं खुद को हरा न सकूं और अगले दिन फिर से शुरू करूंगी।

मैंने पाया कि जब मैंने अपने योगा मैट पर या सड़क पर टहलने के लिए खुद को प्रेरित किया है, जिससे मुझे और अधिक स्फूर्ति महसूस हुई और बेहतर नींद आई।  जबकि अधिकांश व्यायाम सही हैं, विशेष रूप से जिन्हें आपने गर्भवती होने से पहले किया था, कुछ प्रकार के वर्कआउट हैं जिन्हें आपको स्पष्ट करना चाहिए। कोई भी गतिविधि जहां आप गिरने का जोखिम हो, जैसे रॉक क्लाइम्बिंग या स्कीइंग से बचना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करना आपको गर्भावस्था के दौरान फिट रखता है, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। इसीलिए हो सके तो रोज व्यायाम करें। [1]

4. चीनी का सेवन कम करना चाहिए

मेरी गर्भावस्था के second half में, चीनी की बहुत लालसा थी। हालाँकि, एक अध्ययन में पाया गया कि चीनी का सेवन ज्यादा बढ़ने से आपके बच्चे की याददाश्त और बुद्धि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जबकि मैंने खुद को सभी मिठाइयों से वंचित नहीं किया, मैंने एक योजना बनाई। में कूकीज बहुत खाती हु, उसमे बहुत चीनी होती है।  इसीलिए इसके बजाए मेने ताजा सेब और सूखे आम जैसे पूरे खाद्य पदार्थों से इसकी कमी को पूरा किया, इसके कम सेवन से में active रहती थी।  और स्वास्थ्य भी ठीक रहता था। 

5. खूब पानी पिएं

हाइड्रेशन आवश्यक है, खासकर जब आप गर्भवती हों। पानी आपके छोटे से एक के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और प्लेसेंटा और एमनियोटिक थैली बनाने में भी मदद करता है। किसी भी समय के दौरान dehydration [2] समस्याएं पैदा कर सकता है, इसीलिए खूब पानी पिएं। इसके साथ आप  खीरे, स्ट्रॉबेरी, नींबू, या नीबू  भी ले सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने से आपकी ऊर्जा का स्तर ऊपर रहता है और कब्ज जैसे गर्भावस्था के लक्षणों को दूर करने में मदद मिलती है।

स्वस्थ होने के दौरान गर्भवती होने का मतलब सुपरवुमन होना नहीं है। अपने शरीर को सुनें और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो आराम करें - चाहे वो  झपकी लेना हो, एक किताब के साथ सोफे पर बैठ कर पढ़ना हो, या जल्दी बिस्तर पर जाना हो ।

मुझे उम्मीद है, मेरी गर्भावस्था के दौरान इन prenatal care tips को साझा करने से सभी गर्भवती महिलाओं को वहाँ से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। आपकी प्रेगनेंसी सुरक्षित और स्वस्थ हो!